>Jak wrócić do formy po ciąży, żeby nie zrobić sobie krzywdy i żeby waga zaczęła schodzić?

Najważniejsze, to jedz późno, pełnowartościowe śniadania.
To będzie Cię wspierać na wielu poziomach. Po pierwsze, dopamina będzie na wyższym poziomie. Po drugie, pełnowartościowe śniadanie, dodatkowo zjedzone późno, będzie długo trzymać sytość i będzie mniejsza ochotna na podjadanie (będzie nadal, ale mniej). Dodatkowo, jak zjesz takie śniadanie o 11 czy 12, to gwarantuje, że następny posiłek będzie najszybciej o 17. Jeśli przetrzymasz do 18, masz już kolację. Jaka kolacja? Lekka! Najlepiej zawierająca węglowodany, mogą być proste (pinsa, dobry chleb, makaron) co tam lubisz oraz odrobinę tłuszczu (oliwa, masło, awokado). Jak lubisz jakiś owoc lub warzywo, można dorzucić ale z umiarem. To sprawi, że twój mózg będzie miał w nocy dostęp do glukozy i będzie mniejsza tendencja do wybudzania, a dodatkowo sen będzie głęboki, bo nie będziesz zbyt mocno obciążać układu trawiennego. Jakie śniadanie? 1.Stek wołowy + szparagi, kalarepa (warzywo jakie lubisz), 2.jajecznica na boczku + awokado, 3.pstrąg pieczony + warzywo, 4. Skyr + orzechy (brazylijskie, macadamia) + owoc (borówki) + odrobina blonnika (siemie, chia, platki owsiane) ... Co Ci się podoba, byle było źródło pełnowartościowego białka (wołowina, jajka, twaróg itp.) oraz dobre źródło tłuszczu (oliwa, orzechy, ryba, wołowina, smalec, masło itp.)
Warzywa i błonnik nie są konieczne, to zależy czy Ci szkodzą czy nie, obserwuj jelita. Nie licz kalori!!! Mało energi bo dużo masz ruchu? Dorzuć węglowodany. Nie podjadaj. Spaceruj, żadnego katowania na orbitkach czy siłowni, ew. lekkie ćwiczenia na plecy. Odezwij się za 2 miesiące, lżejsza o 10 kg. Pozdrawiam
ps. zapomniałem o najważniejszym (bez tego nie da rady). Sprawdź poziom witaminy D, celujemy w poziom 50+. Jeśli jest około tyle, albo mniej to suplementacja konieczna. 4, 6, 8, może 10 tys? Zależy od wyniku i ile ważysz... Spokojnie, nie przedawkujesz, zależy ile jesteś na słońcu. Sprawdź ponownie wynik za 3 msc. Jeśli mimo porannego spaceru, zimnego prysznica i paru pajacyków, nadal dopamina jest nisko, bierz NALT. 1 kapsa za mało? Bierz 2, rano!
Magnez wieczorem (najlepiej w środku dnia też). Cytrynian ok, taurynian, treonian lepsze Łącznie 400-800 mg na dzień (jeśli cytrynian).
Jeszcze o dopaminie. Wywal TV, laptopa, telefon z sypialni. Od 18 (max 19) zero ekranu. Jak mąż protestuje, to niech idzie do salonu. Po przebudzeniu choć 30 min bez ekranu. Jak ekran po południu lub wieczorem na chwilę, to tryb nocny, prawie czerwień jak się da. W ogóle żarówki w domu max 3000K.

>Jak wrócić do formy po ciąży, żeby nie zrobić sobie krzywdy i żeby waga zaczęła schodzić?

Jestem 2 miesiące po porodzie - w dzień porodu ważyłam 90 kg, teraz 76. Dużo chodzę (15-20 tys. kroków dziennie - zegarek wszystko pokazuje 😅, a spacery z córką robią swoje. Po połogu dostałam zielone światło na ćwiczenia, więc zaczęłam spokojnie - deep breath, FitDoncia, Centrum Sportowca na YouTube. Stopniowo wprowadzam obciążenia, a na start super sprawdzają się gumy oporowe. No i wiadomo - bez deficytu kalorycznego nic się nie ruszy. U mnie działa, bo do wagi sprzed porodu zostały już tylko 4 kg! Jak szukasz też czegoś wspierającego regenerację i oczyszczanie organizmu, to zerknij tutaj: detoksorganizmu.pl/lavavitae-partner/

>>Jak wrócić do formy po ciąży, żeby nie zrobić sobie krzywdy i żeby waga zaczęła schodzić?
>Jestem 2 miesiące po porodzie - w dzień porodu ważyłam 90 kg, teraz 76. Dużo chodzę (15-20 tys. kroków dziennie - zegarek wszystko pokazuje 😅, a spacery z córką robią swoje. Po połogu dostałam zielone światło na ćwiczenia, więc zaczęłam spokojnie - deep breath, FitDoncia, Centrum Sportowca na YouTube. Stopniowo wprowadzam obciążenia, a na start super sprawdzają się gumy oporowe. No i wiadomo - bez deficytu kalorycznego nic się nie ruszy. U mnie działa, bo do wagi sprzed porodu zostały już tylko 4 kg! Jak szukasz też czegoś wspierającego regenerację i oczyszczanie organizmu, to zerknij tutaj: detoksorganizmu.pl/lavavitae-partner/

" U mnie działa, bo do wagi sprzed porodu zostały już tylko 4 kg! "
To sugeruje, że idziesz w kierunku konkretnego celu. Co zrobisz jak już ten cel osiągniesz? Sęk w tym, aby utrzymać swoją wagę na lata. Jeśli twoja dieta zostanie taka jaka jest i zawdzięczasz to wszystko ćwiczeniom, a po osiągnięciu celu, zmniejszysz ilość ćwiczeń, to twoja waga zacznie znowu iść do góry. To prawda, że bez deficytu kalorycznego nic się nie ruszy, ale nie oznacza to, że należy liczyć kalorie, to wprowadza za dużo zamieszania i nie jest dobre na dłuższą metę. Być może fajnie jest to robić przez kilka dni, aby zobaczyć co ile "waży", ale to tyle...

>Jak wrócić do formy po ciąży, żeby nie zrobić sobie krzywdy i żeby waga zaczęła schodzić?

Powodem tycia jest głównie nadmiar węglowodanów. Rezygnacja z nich to najprostsza droga do osiągnięcia szczupłej sylwetki.
Dieta nisko węglowodanowa to sposób odżywiania, który polega na ograniczeniu spożycia węglowodanów, zwiększając jednocześnie udział białka i tłuszczu w diecie.
Dieta nisko węglowodanowa, znana również jako low carb, opiera się na ograniczeniu spożycia węglowodanów do poziomu poniżej 130 g dziennie, co stanowi mniej niż 26% energii w diecie 2000 kcal.

Całkowicie zaprzestań spożywania cukru, słodyczy, białego pieczywa i wyrobów ze zbóż.
Węglowodany powodują wyrzut insuliny. Insulina nie pozwala na zużywanie tłuszczu zgromadzonego na ciele.

>>Jak wrócić do formy po ciąży, żeby nie zrobić sobie krzywdy i żeby waga zaczęła schodzić?
>Powodem tycia jest głównie nadmiar węglowodanów. Rezygnacja z nich to najprostsza droga do osiągnięcia szczupłej sylwetki.
>Dieta nisko węglowodanowa to sposób odżywiania, który polega na ograniczeniu spożycia węglowodanów, zwiększając jednocześnie udział białka i tłuszczu w diecie.
>Dieta nisko węglowodanowa, znana również jako low carb, opiera się na ograniczeniu spożycia węglowodanów do poziomu poniżej 130 g dziennie, co stanowi mniej niż 26% energii w diecie 2000 kcal.
>Całkowicie zaprzestań spożywania cukru, słodyczy, białego pieczywa i wyrobów ze zbóż.
>Węglowodany powodują wyrzut insuliny. Insulina nie pozwala na zużywanie tłuszczu zgromadzonego na ciele.

Exactly!